ЗДРАВСТВУЙ, ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ!
­
СЕГОДНЯ МЫ БУДЕМ ГОВОРИТЬ О ТОМ, ЧТО ВСЕГДА ВОЛНУЕТ НАШУ ПРЕКРАСНУЮ ПОЛОВИНУ – О ФОРМЕ ТЕЛА.
А ИМЕННО, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА И БОКОВ, ЧТОБЫ НАКОНЕЦ-ТО ПОХВАСТАТЬСЯ ИДЕАЛЬНЫМ ТЕЛОМ НА ПЛЯЖЕ.
ПРОСТО ПРЕДСТАВЬ, КАК ТЫ ШЛЕПАЕШЬСЯ НА ВОЛНУ, И ТВОЯ ФИГУРА ВЫГЛЯДИТ ПРОСТО ШИКАРНО!
­
А ЕЩЕ, КАК ТЫ НАКАЧИВАЕШЬ ПОПУ, ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ПРОХОЖИЙ ОСТАЛСЯ В ВОСТОРГЕ ОТ ТЕБЯ.
ГОТОВ УЗНАТЬ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
­
ТОГДА ЧИТАЙ НАШУ СТАТЬЮ И ПОЛУЧАЙ МОРЕ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ДОСТИЧЬ СВОЕЙ МЕЧТЫ!
­
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Данный ресурс поможет Вам убрать живот и накачать попу с помощью эффективных упражнений. Узнайте, как правильно выполнять упражнения для достижения максимальных результатов.
­
Упражнения убрать живот и бока накачать попу

Хотите получить красивую фигуру и убрать живот и бока? Тогда для вас есть несколько эффективных упражнений, которые помогут снизить жировую прослойку в ненужных местах и подтянуть мышцы ягодиц.

Упражнения для убирания живота и боков

1. Боковые наклоны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклоняйтесь вправо, одновременно вытягивая левую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение налево.

2. Приседания со сгибанием ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте приседание, сгибая ноги в коленях, затем поднимите правое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой.

3. Планка. Лягте на пол, вытянув ноги и руки. Поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног. Держите позу в течение 30 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение ещё раз.

4. Круговые движения ногами. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и начните делать круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для накачивания ягодиц

1. Жим ногами. Сядьте на тренажёр для жима ног и заприте ноги под подушки. Руки держите на ручках тренажёра. Напрягайте мышцы ягодиц и выпрямляйте ноги, затем медленно опускайте их в исходное положение.

2. Выпады. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперёд правой ногой, сгибая колено. Стопа левой ноги остаётся на месте. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой.

3. Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Руки положите на пояс. Напрягайте мышцы ягодиц и поднимайте таз вверх, вытягивая тело в линию от плеч до колен. Опуститесь на пол и повторите упражнение ещё раз.

4. Приседания на одной ноге. Станьте на правую ногу, левую ногу поднимите вперёд. Сделайте приседание, сгибая правую ногу в колене, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левой ноге.

Заключение

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы заметите результат уже через несколько недель. Но не забывайте, что красивая фигура зависит не только от упражнений, но и от правильного питания и режима дня. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, мясо и рыбу выбирайте низкокалорийные варианты, избегайте жирной и сладкой пищи. А также старайтесь высыпаться, ведь отдых и хороший сон также важны для красивого тела.
https://maxkinginstitute.org/groups/правильное-питание-для-похудения-при
https://bunburysocial.com/groups/я-толстая-похудеть
https://spacedata.com.br/groups/нерафинированное-растительное-масло/info/