ВСЕ МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ПОДТЯГИВАНИЯ – ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.
НО ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПОДТЯНУТЬСЯ НИ РАЗУ, А НА ТВОЕМ ТЕЛЕ СЛИШКОМ МНОГО ЛИШНЕГО ВЕСА?
­
НЕ ОТЧАИВАЙСЯ, ДРУГ МОЙ!
­
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ ТЕБЕ, КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ С НУЛЯ ПРИ ЛЮБОМ ВЕСЕ И ДАЖЕ ДОБАВЛЮ НЕСКОЛЬКО ЗАБАВНЫХ ИСТОРИЙ, ЧТОБЫ ТЫ НЕ УСНУЛ, ПОКА ЧИТАЕШЬ.
ГОТОВ?
­
ТОГДА КРЕПИСЬ И НЕ СДАВАЙСЯ – МЫ НАЧИНАЕМ!
­
ЧИТАТЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Научитесь подтягиваться с нуля и сбросьте лишний вес! Узнайте, как правильно подтягиваться и получить идеальную фигуру за короткое время.
­
Как научиться подтягиваться с нуля при лишнем весе

Лишний вес не должен стать преградой на пути к здоровью и красивому телу. Подтягивания на перекладине – одно из самых эффективных упражнений, которые помогают развивать мышцы верхней части тела. Но как начать, если вы никогда не делали подтягивания и имеете лишний вес? В этой статье вы найдете ответы на ваши вопросы.

Почему подтягивания полезны для здоровья

Подтягивания на перекладине являются основным упражнением для развития мышц спины и рук. Они укрепляют мышцы, улучшают осанку, повышают выносливость и гибкость. Подтягивания помогают ускорить метаболизм, сжигают жир и способствуют похудению. Кроме того, они улучшают настроение и повышают уровень энергии.

Как начать

Если вы никогда не делали подтягивания, начинать нужно с самых простых вариантов. Начните с использования подставки или эспандера. Перекладка должна быть надежно закреплена, а эспандер – прочно зафиксирован на дверной раме. Обратите внимание, что при использовании эспандера он должен быть расположен на уровне груди.

Постепенное увеличение нагрузки

Для того чтобы продвигаться дальше и увеличивать кол-во подтягиваний, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Для начала можно делать 3 серии по 5-7 подтягиваний. Каждую неделю увеличивайте кол-во подтягиваний на 1-2. Важно помнить, что увеличение нагрузки должно быть плавным и не должно вызывать боли.

Правильная техника выполнения

Правильная техника выполнения подтягиваний – это залог эффективности и безопасности тренировок. Вот несколько советов для начинающих:

– Начните со среднего хвата, когда ладони направлены к вам.
– Сделайте глубокий вдох перед тем, как начинать подтягивание.
– Подтянитесь, пока ваш подбородок не пересечет высоту перекладины.
– Выдохните, опускаясь.

Для кого не рекомендуется выполнять подтягивания

Несмотря на то, что подтягивания являются очень полезным упражнением, они могут быть небезопасными для некоторых людей. Не рекомендуется выполнять подтягивания, если вы:

– Имеете серьезные заболевания позвоночника.
– Страдаете от заболеваний связанных с дыханием.
– Имеете серьезные проблемы с сердцем.

Заключение

Подтягивания – это отличное упражнение для развития мышц верхней части тела. Они помогают укрепить спину, руки, улучшить осанку и похудеть. Для того, чтобы начать тренироваться с нуля, нужно использовать подставку или эспандер, плавно увеличивать нагрузку и правильно выполнять технику. Если вы имеете серьезные заболевания, связанные с позвоночником, дыханием или сердцем, нужно воздержаться от выполнения подтягиваний.
https://die-knifte.de/gruppen/можно-ли-похудеть-если-кушать-только-д
https://www.recoveringthenature.com/grupos/сколько-белков-жиров-и-углеводов-в-рис/group-info/
https://estadouniversal.org/grupos/как-быстро-похудеть-дробное-питание